Piramida zdrowia ma nam wskazać, jak się zdrowo odżywiać. To na jej podstawie opiera się każda dobrze zbilansowana dieta. Poznaj jej najnowszą wersję, uzupełnioną o zalecenia dotyczące snu i aktywności fizycznej.
Piramida zdrowia nazywana jest również m.in. piramidą żywieniową, piramidą odżywiania czy piramidą żywnościową. Aktualne wytyczne na temat prawidłowej diety dla osób w wieku od 4 do 18 lat znajdziesz w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Stylu Życia dzieci i młodzieży. Piramida zdrowia dla dzieci od tej dla dorosłych różni się przede wszystkim większą zalecaną ilością dziennego spożycia nabiału.
Co to jest piramida zdrowia?
Piramida zdrowia to graficzne przedstawienie w formie trójkąta (piramidy) różnych grup produktów spożywczych, które powinny znaleźć się w twoim codziennym menu. Im wyżej znajduje się dana grupa produktów, tym rzadziej należy po nią sięgać. Piramida pokazuje ogólne proporcje poszczególnych produktów w diecie, ale bardziej praktyczne zobrazowanie, co i w jakich ilościach spożywać, pomoże ci zaplanować talerz zdrowia.
Jak wygląda piramida zdrowego żywienia?
Wiedza o żywieniu stale rośnie, zmienia się też styl życia ludzi, dlatego raz na jakiś czas w piramidzie wprowadza się modyfikacje. Z tego względu stara piramida zdrowego odżywiania została zastąpiona przez piramidę zdrowia i aktywności fizycznej. U jej podstaw leży odpowiednia ilość i jakość snu, przestrzeganie zasad korzystania z urządzeń elektronicznych oraz wysiłek fizyczny i sport.
Aktualna piramida zdrowia i aktywności fizycznej – ogólne wytyczne
- Śpij co najmniej 7–9 godzin dziennie.
- Pamiętaj o częstym piciu wody.
- Spożywaj 4–5 posiłków w regularnych odstępach czasu.
- Jak najczęściej sięgaj po warzywa i (rzadziej) owoce.
- Sięgaj po produkty pełnoziarniste.
- Wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
- Pij co najmniej 3 szklanki mleka dziennie. Możesz zastąpić je kefirem lub jogurtem.
- Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej. Możesz np. spacerować, pływać, tańczyć.
- Nie pij słodkich napojów, a słodycze zastąp owocami i orzechami.
- Jedz nasiona roślin strączkowych, chude mięso, jaja i ryby.
Fot. Adobe Stock
