Plan na zdrowieZdrowie

Piramida zdrowia i aktywności fizycznej – aktualne wytyczne, grupy produktów i ich opis

Piramida zdrowia ma nam wskazać, jak się zdrowo odżywiać. To na jej podstawie opiera się każda dobrze zbilansowana dieta. Poznaj jej najnowszą wersję, uzupełnioną o zalecenia dotyczące snu i aktywności fizycznej.

Piramida zdrowia nazywana jest również m.in. piramidą żywieniową, piramidą odżywiania czy piramidą żywnościową. Aktualne wytyczne na temat prawidłowej diety dla osób w wieku od 4 do 18 lat znajdziesz w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Stylu Życia dzieci i młodzieży. Piramida zdrowia dla dzieci od tej dla dorosłych różni się przede wszystkim większą zalecaną ilością dziennego spożycia nabiału.

Co to jest piramida zdrowia?

Piramida zdrowia to graficzne przedstawienie w formie trójkąta (piramidy) różnych grup produktów spożywczych, które powinny znaleźć się w twoim codziennym menu. Im wyżej znajduje się dana grupa produktów, tym rzadziej należy po nią sięgać. Piramida pokazuje ogólne proporcje poszczególnych produktów w diecie, ale bardziej praktyczne zobrazowanie, co i w jakich ilościach spożywać, pomoże ci zaplanować talerz zdrowia.

Jak wygląda piramida zdrowego żywienia?

Wiedza o żywieniu stale rośnie, zmienia się też styl życia ludzi, dlatego raz na jakiś czas w piramidzie wprowadza się modyfikacje. Z tego względu stara piramida zdrowego odżywiania została zastąpiona przez piramidę zdrowia i aktywności fizycznej. U jej podstaw leży odpowiednia ilość i jakość snu, przestrzeganie zasad korzystania z urządzeń elektronicznych oraz wysiłek fizyczny i sport.

Aktualna piramida zdrowia i aktywności fizycznej ogólne wytyczne

  • Śpij co najmniej 7–9 godzin dziennie.
  • Pamiętaj o częstym piciu wody.
  • Spożywaj 4–5 posiłków w regularnych odstępach czasu.
  • Jak najczęściej sięgaj po warzywa i (rzadziej) owoce.
  • Sięgaj po produkty pełnoziarniste.
  • Wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
  • Pij co najmniej 3 szklanki mleka dziennie. Możesz zastąpić je kefirem lub jogurtem.
  • Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej. Możesz np. spacerować, pływać, tańczyć.
  • Nie pij słodkich napojów, a słodycze zastąp owocami i orzechami.
  • Jedz nasiona roślin strączkowych, chude mięso, jaja i ryby.

Fot. Adobe Stock

Polecane artykuły
Relacje społeczneZdrowie

Jak poprawić swoją pamięć? Praktyczne i proste wskazówki

Jak poprawić pamięć? Przede wszystkim o nią zadbać. Nie jest tak,…
EkologiaPlan na zdrowie

Co to jest fleksitarianizm i na czym polega

Fleksitarianizm to jeden z popularniejszych stylów odżywiania. Dieta w fleksitarianizmie opiera…
Hobby i pasjePlan na zdrowieZdrowie

Plusy i minusy wegetarianizmu – o czym warto pamiętać?

Zalety wegetarianizmu trudno przecenić. Jest to dieta prozdrowotna, cenna również dla…