Wdzięczność pomaga w życiu. Pozwala nam zobaczyć, jak wiele dobrego dzieje się w naszym małym świecie. To sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi, ale i bardziej chętni do pomocy innym.
Docenianie ludzi, Stwórcy, losu, zdarzeń czy sytuacji to jedna z ciekawszych technik relaksacji i medytacji.
Czym jest wdzięczność?
Wdzięczność to stan psychiczny, silne uczucie, które pojawia się po korzystnym dla nas zdarzeniu, do którego doszło dzięki jakimś zewnętrznym okolicznościom lub udziale osoby trzeciej. Jesteśmy więc wdzięczni np.:
- konkretnej osobie za to, że jakoś nam pomogła, wsparła nas, przyczyniła się do naszego sukcesu,
- okolicznościom, warunkom, w jakich się wychowaliśmy, za to, jak przełożyły się na późniejsze życie,
- zdarzeniom, które doprowadziły do zmiany naszego losu.
Na wdzięczność składa się uznanie wobec osoby, która coś dla nas zrobiła, życzliwość dla niej, chęć odwdzięczenia się, różna jednak od poczucia zależności. W przypadku gdy wdzięczni jesteśmy „losowi”, nasza wdzięczność kierowana jest w stronę Boga lub innych sił wyższych.
Jak działa wdzięczność?
Definicja wdzięczności mówi o uczuciu, jego sile, chęci odwdzięczenia się za to, co dał los. Skutki tego są jednak znacznie szersze. Według Roberta Emmonsa, który zainicjował badania nad życzliwością, ludzie, którzy koncentrują się na wdzięczności, dostrzegają, że mają za co być wdzięcznymi innym ludziom lub losowi, są bardziej optymistyczni, zadowoleni z życia. Nie do końca wiadomo, czy wdzięczność wyzwala dobre samopoczucie, czy na odwrót, ale jedno jest pewne: im częściej okazujesz wdzięczność, tym lepiej ci się żyje na co dzień.
Medytacja wdzięczności – na czym polega?
Wdzięczność może okazać się jedną z technik relaksacji. Można połączyć ją z medytacją. Chodzi o to, aby dzień zaczynać lub kończyć w skupieniu, zastanawiając się, za co możemy być wdzięczni, co dobrego zdarzyło się w naszym życiu. Mogą to być mniejsze lub większe sukcesy, jak i tak oczywiste (a nie zawsze w życiu pewne) sprawy, jak to, że:
- jesteśmy zdrowi,
- mamy siłę do pracy,
- otacza nas rodzina,
- możemy się rozwijać i kształcić.
Praktyka medytacji w połączeniu z wdzięcznością może przynieść spektakularne efekty. Badania dowodzą, że jeśli sumiennie praktykujemy wdzięczność, to:
- częściej przyciągamy pozytywne doświadczenia w życiu,
- wzmacniamy poczucie własnej wartości,
- lepiej radzimy sobie z gniewem, złością i bolesnymi doświadczeniami, porażkami,
- chętniej pomagamy innym,
- łatwiej nawiązujemy relacje,
- nie dążymy do obsesyjnego porównywania się z innymi,
- wyciszamy negatywne emocje.
Fot. Gustavo Fring / Pexels
