Plan na zdrowieZdrowie

Jak oddychać przeponą i dlaczego?

Oddychanie przeponowe lepiej dotlenia nasze ciało. Na co dzień nie przywiązujemy wiele uwagi do oddechu i robimy to automatycznie. Oddychania torem przeponowym można się jednak nauczyć.

Fizjoterapeuci, lekarze i psychologowie przekonują, że oddychanie torem przeponowym jest znacznie lepsze dla zdrowia niż torem piersiowym.

Nauka oddychania – dlaczego jest taka ważna?

Oddychanie torem przeponowym przestało być dla nas zupełnie naturalne. Maksymalnie wyprostowane plecy, wciągnięty brzuch, ściągnięte łopatki, a więc postawa, którą nieustannie się nam wpaja, nie pomaga w oddychaniu przeponą. Z czasem coraz więcej oddychamy torem piersiowym, robiąc to automatycznie. Niestety okazuje się, że takie oddychanie w mniejszym stopniu dotlenia organizm. Oddychanie przeponowe jest ogromnie istotne przy nerwicy, walce ze stresem jako jedna z technik relaksacji, przekłada się właściwie na pracę całego organizmu.

Oddychanie torem brzusznym czy piersiowym?

Zanim rozpocznie się naukę oddychania przeponowego, warto przypomnieć, że są dwa tory oddechowe:

  • piersiowy – podczas oddechu zwiększa się objętość klatki piersiowej, podczas wydechu się zmniejsza;
  • brzuszny – opierający się na pracy przepony, podczas wdechu przepona się obniża, a więc rozszerza się dół brzucha, przy wydechu jama brzuszna się zapada; w trakcie takiego oddychania aktywowane są mięśnie brzucha i dna miednicy. Nauka tego oddechu ważna jest zarówno przy jodze, pilatesie, jak i przygotowaniu do porodu.

Oddychanie przeponą ma wiele korzyści:

  • lepiej dotlenia i odżywia komórki ciała,
  • zmniejsza napięcia w narządach trawiennych,
  • lepiej stabilizuje ciało, pomaga pozbyć się napięć mięśniowych.

Jak nauczyć się oddychania przeponą?

Oddychanie torem brzusznym jest naturalne dla dziecka, to oddech pierwotny, niestety wypierany w trakcie rozwoju. Ponowną naukę aktywacji przepony zacząć trzeba od:

  • leżenia tyłem ze zgiętymi nogami i stopami opartymi o podłogę,
  • ułożenia jednej ręki na klatce piersiowej, a drugiej na brzuchu,
  • chodzi o unoszenie brzucha do góry z wdechem (klatka może się unieść dopiero jako druga),
  • z wydechem należy spuścić powietrze z brzucha, pępek powinien się delikatnie zapaść.

Z czasem ten sam ruch można ćwiczyć na stojąco, a następnie połączyć go z ćwiczeniami rozciągającymi albo medytacją.

Fot. Eneida / Pexels

 

Polecane artykuły
Relacje społeczneZdrowie

Tożsamość płciowa – jak ją definiować? Kim jest osoba niebinarna?

Większość osób czuje zgodność płci swojego ciała i mózgu, odczuwając i…
SportZdrowie

Ćwiczenia relaksacyjne – co pomoże ci efektywnie odpocząć?

Ćwiczenia relaksacyjne warto wykonywać regularnie. Pomagają one poradzić sobie ze stresem,…
Relacje społeczneZdrowie

Zespół Tourette’a – czym się objawia? Jak z nim funkcjonować?

Zespół Tourette’a to choroba neurologiczna. Objawia się niekontrolowanymi tikami, gwałtownymi ruchami…