Autoterapia to sposób na ustawienie swojego życia na nowo. Nie chodzi jednak tutaj o to, że masz przeprowadzać rewolucję w swoim postrzeganiu świata, ale krok po kroku lepiej rozumieć, dlaczego widzisz go tak, a nie inaczej. Jeśli widzisz, że pewne nawyki ci nie służą – możesz zacząć pracę nad ich zmianą.
Autoterapia psychologiczna prowadzona jest przez specjalistę i czasami takie wsparcie jest niezbędne. Na początku jednak można zacząć od samodzielnej obserwacji własnych zachowań, przemyśleń, uczuć i emocji.
Autoterapia dla każdego
Autoterapia nerwicy brzmi bardzo poważnie, podobnie zresztą jak autoterapia poznawczo-behawioralna. Mowa tutaj o profesjonalnym wsparciu terapeutyczno-psychologicznym, jakie oferują specjaliści. Czasami ich pomoc jest niezbędna. Autoterapię możesz jednak zacząć samodzielnie. To sztuka obserwacji własnych zachowań, reakcji na konkretne sytuacje, analiza tego, co wywołuje w nas strach, lęki, co nas złości, dekoncentruje. To uważne przyglądanie się samemu sobie. Oczywiście specjalista może pokazać ci zaawansowane metody i techniki terapii i autoterapii stresu, na początek możesz zacząć jednak od bardzo prostych czynności.
Autoterapia – ćwiczenia, od których warto zacząć
W Polsce pojawiają się coraz to nowe metody autoterapii, np. metodą IFS, która opiera się na zaprowadzeniu harmonii między różnymi częściami naszego umysłu. Na początek warto jednak zrozumieć, jak działamy:
- uważnie obserwuj swoje zachowania, zastanów się nad tym, kiedy się boisz, odczuwasz lęk,
- spróbuj zastanowić się nad tym, co prowokuje twoje lęki, stres,
- odkryj źródła negatywnego myślenia: kiedy zaczyna pojawiać się u ciebie: „nie mogę”, „nie dam rady” itd.
Kiedy już znajdziesz choć kilka punktów zaczepienia w takiej autoterapii, spróbuj coś z nimi zrobić. Nie chodzi o rewolucję, ale o małe, cierpliwe zmiany. Zamiast „nie zdam tej klasówki” powiedz sobie „spróbuję ją zdać”, a jeszcze lepiej „jestem przygotowany/a, ta kartkówka to nie problem”. Staraj się wyłapywać negatywne myśli i zastępować je pozytywnymi komunikatami skierowanymi do siebie. Nazywaj uczucia, analizuj, co je wywołuje. Staraj się unikać sytuacji, w których czujesz się źle. Szukaj źródeł pozytywnych doznań, dobrej energii. To małe kroki, które mogą przynieść wielką zmianę.
