Metody hartowania organizmu zawsze powinny być uzależnione od twojego stanu zdrowia i poziomu zaawansowania w takich ćwiczeniach. W hartowaniu chodzi o budowanie odporności, a nie jej narażanie.
Metody hartowania organizmu są bardzo różne. Proces ten warto zacząć latem, a kontynuować zimą.
Jak hartować organizm?
Czy wiesz, co to jest hartowanie organizmu i jakie są jego zasady? W skrócie jest to wzmacnianie odporności poprzez uodparnianie na trudne warunki. Metody hartowania organizmu powinny być przede wszystkim dostosowane do twojej aktualnej odporności i możliwości ciała. Hartowanie organizmu wodą nie polega na tym, aby od razu wejść do lodowatej. Naturalne metody hartowania organizmu zakładają, że robisz to stopniowo i w swoim tempie, niczego nie przyspieszasz i nie próbujesz robić na siłę. W jaki sposób hartować organizm? Przede wszystkim stopniowo, regularnie i bezpiecznie, niezależnie od pogody (sportowcy mawiają, że nie ma złej pogody, może być jedynie złe ubranie). Sprawdź: hartowanie organizmu: co to jest, zasady i zalety
Metody hartowania organizmu latem
To, w jaki sposób hartujesz organizm, w dużej mierze zależeć powinno od twojego aktualnego stanu zdrowia. Jeśli dopiero zaczynasz, warto przygodę z hartowaniem rozpocząć latem.
- Na początek możesz zacząć chodzić boso po mieszkaniu. Wiosną i latem warto spróbować chodzenia boso po trawie. W chłodniejsze dni wyzwaniem może okazać się chodzenie boso nad brzegiem morza.
- Jak można hartować organizm latem przy wyższych temperaturach? Brać coraz chłodniejsze prysznice albo stosować metodę opłukiwania ciała naprzemiennie ciepłym i zimnym strumieniem wody.
- Hartowanie organizmu zimną wodą to jeszcze nie wszystko. Cenne jest także hartowanie organizmu powietrzem – warto szczególnie wiosną lub jesienią, kiedy wieczory są już chłodne, intensywnie wietrzyć sypialnię i kłaść się spać w coraz chłodniejszym pomieszczeniu. To nie tylko wzmacnia odporność, ale też poprawia jakość snu.
Sposoby hartowania organizmu zimą
W jaki sposób hartujesz organizm zimą? Robisz to poniekąd codziennie, wychodząc na zewnątrz i mierząc się z niskimi temperaturami. Proces hartowania można jednak znacznie poszerzyć. Sprawdź, jakie są sposoby na hartowanie organizmu zimą:
- obniżenie temperatury w mieszkaniu do 18 st. C. Jeśli ci chłodno, włóż sweter lub bluzę;
- codzienne spacery na zewnątrz niezależnie od pogody. Jeśli pada śnieg lub deszcz, to zadbaj o nieprzemakalną kurtkę, ale nie rezygnuj z wyjścia na zewnątrz;
- chodzenie boso po śniegu – przykłady hartowania organizmu w ten sposób można zobaczyć u wielu fitinfluencerów, warto jednak pamiętać, że na początek spacer powinien być wyjątkowo krótki, ale sukcesywnie regularnie wydłużany;
- morsowanie to klasyczne hartowanie organizmu zimą – do niego trzeba być jednak przygotowanym, pamiętać trzeba także o zabezpieczeniu głowy i rąk przed wychłodzeniem;
- poranny marsz, a nawet jogging przy temperaturze powietrza około albo poniżej zera to również doskonałe sposoby hartowania organizmu zimą;
- jeśli zmarzniesz, po powrocie do domu rozgrzej nogi w gorącej wodzie (tak gorącej, że poczujesz igiełki), a następnie włóż ciepłe skarpety – najlepiej wełniane.
Fot. Adobe Stock
