Medytacja transcendentalna czy ćwiczenie uważności to tylko dwie przykładowe techniki. Rodzajów medytacji jest znacznie więcej, choć początkującym zaleca się wyborów spośród pięciu podstawowych.
Na czym polega medytacja? To przede wszystkim technika relaksacji o dobroczynnym działaniu na cały organizm i umysł. Ma wiele postaci i rodzajów.
Medytacja mindfulness i co jeszcze dla początkujących?
Medytacja to forma relaksu dla każdego, choć początki tej praktyki nie muszą należeć do najłatwiejszych. Dlatego też zaleca się, aby osoby początkujące spróbowały jednej z poniższych praktyk:
- medytacja mindfulness – sprawdź, na czym polega uważność i naucz się rejestrować dźwięki i zdarzenia wokół ciebie; nie chodzi jednak o skupienie, a o pewien szczególny rodzaj nastawienia i wyrwanie się z automatyzmu;
- medytacja transcendentalna mantry – opiera się na powtarzaniu konkretnych słów lub fraz podczas medytacji; uwagę skupisz na dźwiękach, które wypowiadasz; drugim rodzajem medytacji opartej na mantrach jest medytacja chrześcijańska;
- medytacja koncentracji – przeznaczona dla tych, którzy mają problem z wyciszeniem; wybierasz przedmiot, dźwięk lub mantrę i koncentrujesz myśli tylko na tym elemencie; jest to medytacja relaksacyjna;
- medytacja duchowa – zakłada nawiązanie szczególnej relacji z Bogiem, jedną z popularniejszych są medytacje ignacjańskie, czytanie i rozważanie Biblii; wymagają jednak czasowej izolacji od spraw codziennych;
- medytacja ruchu – wykonujesz płynne ruchy, wiele elementów jest zaczerpniętych m.in. z jogi; zamiast na myślach skupiasz się na ruchu ciała.
Zobacz też od czego zacząć medytację i jak utrwalić tę praktykę.
Medytacje relaksacyjne – czego jeszcze można spróbować?
Medytacje relaksacyjne z czasem mogą cię zaprowadzić na bardziej zaawansowany poziom. Po jakimś czasie praktykowania medytacji możesz spróbować:
- wizualizacji – ta medytacja często jest stosowana w psychoterapii, ale nie tylko; możesz z niej korzystać także jako medytacja relaksacyjna – myśli kierujesz ku konkretnym wyobrażeniom;
- medytacja oparta na pozycjach i układach ciała – jest to medytacja oddechowa i ruchowa, w dużej mierze osadzona w praktykach jogi;
- utrzymywanie czujności umysłu – to trening koncentracji z jednoczesnym niezatrzymywaniem myśli, jest to poziom dla naprawdę zaawansowanych, wiąże się z medytacją zen.
Medytacje na stres i nie tylko
Niezależnie od tego, czy postawisz na medytację oddechową, mantry czy ruch w medytacji, praktyka ta da ci nie tylko uwolnienie umysłu od myśli i wyciszenie. Ma ona więcej zalet:
- obniża ciśnienie krwi,
- przyspiesza metabolizm,
- łagodzi migreny,
- wpływa korzystnie na mózg, zwiększa poziom serotoniny.
Fot. Pixabay
