SportZdrowie

Ćwiczenia relaksacyjne – co pomoże ci efektywnie odpocząć?

Ćwiczenia relaksacyjne warto wykonywać regularnie. Pomagają one poradzić sobie ze stresem, pozbyć się napięć i po prostu wyluzować. Dzięki nim efektywniej wypoczywasz, a potem masz więcej energii do działania. 

 Ćwiczenia relaksujące to rodzaj higieny ciała i umysłu. Potrzebne są zarówno jako lekarstwo na wyczerpujący stres oraz jako profilaktyka przed przemęczeniem. 

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia relaksacyjne?

Joga relaksacyjna, medytacja, aerobik – technik relaksacyjnych jest wiele. Uprawianie aktywności sportowej sprzyjającej relaksacji przede wszystkim pomaga pozbyć się stresu. Po drugie, ćwiczenia relaksacyjne sprzyjają redukcji napięć mięśniowych, pomagają lepiej wypocząć. Ćwiczenia oddechowe na stres pozwalają odpocząć nie tylko twojemu ciału, ale i umysłowi. To wszystko zaś sprawia, że poprawia się koncentracja, zwiększa się energia i chęć do działania. 

Przykłady ćwiczeń relaksacyjnych

 Co ćwiczeń relaksujących dla młodzieży i dorosłych przede wszystkim zalicza się praktyki oddechowe, połączoną z nimi medytację, a także aktywność fizyczną o umiarkowanej sile. Zestaw ćwiczeń relaksacyjnych może obejmować:

  • jogging, 
  • zumbę i inne formy tańca, 
  • nordic walking, 
  • jazdę na rowerze, 
  • jogę relaksacyjną, 
  • pilates, 
  • tai chi, 
  • judo.

Inne ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne dla młodzieży i dorosłych mogą bazować na wizualizacji połączonej z medytacją lub ćwiczeniami oddechowymi. Projektowanie przyszłości, wyobrażanie jej sobie, działa pozytywnie na mózg, pozwala mu odpocząć, a jednocześnie stymuluje go do późniejszej aktywności. 

Dla osób żyjących w pośpiechu, często się stresujących, doskonałą propozycją jest trening progresywny mięśni. Ta technika relaksacyjna Jacobsona polega na napinaniu (przez kilka sekund) i rozluźnianiu (razem z wydechem) określonych grup mięśni.

Fot. Andrea Piacquadio / Pexels

Polecane artykuły
Relacje społeczneZdrowie

Tożsamość płciowa – jak ją definiować? Kim jest osoba niebinarna?

Większość osób czuje zgodność płci swojego ciała i mózgu, odczuwając i…
Relacje społeczneZdrowie

Zespół Tourette’a – czym się objawia? Jak z nim funkcjonować?

Zespół Tourette’a to choroba neurologiczna. Objawia się niekontrolowanymi tikami, gwałtownymi ruchami…
Relacje społeczneZdrowie

Gry komputerowe. Jakie zagrożenia niesie ze sobą wirtualny świat?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała uzależnienie od gier komputerowych za nową…