Plan na zdrowieRelacje społeczneŚwiat wokół nasZdrowie

Jak skutecznie radzić sobie ze stresem? Sprawdzone techniki

Stres towarzyszy nam przed egzaminem, pierwszą randką, a czasem nawet, gdy chcemy zdążyć na autobus. Kojarzy nam się z czymś szkodliwym, ale tak naprawdę pewna doza stresu jest potrzebna. Zły jest tylko jego nadmiar.

Stres jest naturalną reakcją w sytuacjach, gdy musimy podjąć trudne działania lub odnaleźć się w nowej sytuacji. Objawy, które wówczas odczuwamy – np. drżenie rąk, przyspieszony oddech – świadczą o mobilizacji wszystkich sił naszego organizmu. Rośnie nasza wydolność fizyczna i zdolność koncentracji, mimo wysiłku nie czujemy zmęczenia.

Kiedy powinniśmy się odstresować?

Nadmierny stres może utrudniać nam skupienie, powodować ból głowy albo bezsenność. Stres przewlekły, który tygodniami utrzymuje nas w pełnej mobilizacji, jest wręcz szkodliwy dla zdrowia. W takich wypadkach powinniśmy sięgnąć po skuteczne sposoby na odstresowanie.

Jak opanować stres przed egzaminem?

Najlepszym sposobem na pozbycie się stresu, gdy emocje utrudniają nam działanie, są techniki relaksacyjne. Należą do nich:

  • głębokie oddychanie,
  • śmiech (nawet wymuszony),
  • wizualizacje (wyobrażanie sobie czegoś miłego),
  • medytacja (pełna koncentracja na danej chwili).

Warto wypróbować różnych metod, a w chwili stresu korzystać z tej, która okaże się najskuteczniejsza.

Jak się wyciszyć po ciężkim dniu?

Kiedy emocje nie pozwalają się zrelaksować, warto rozładować je poprzez aktywność fizyczną. Można np. pojeździć rowerem, pomaszerować albo posprzątać w pokoju. Skutecznymi sposobami na odstresowanie są też słuchanie muzyki, oglądanie filmów, spotkania z przyjaciółmi czy przelewanie myśli na papier.

Co zrobić, by nie stresować się zbyt często?

Nadmiaru stresu często możemy uniknąć. Służy temu właściwa organizacja codziennych działań. Emocje nie będą brały nad nami góry, jeśli:

  • dobrze zaplanujemy czas,
  • będziemy unikać robienia kilku rzeczy naraz,
  • będziemy stawiać sobie realistyczne cele,
  • wypracujemy pomocne nawyki, np. odkładania rzeczy na miejsce.

Zobacz także: Sport. Squash – na czym polega? Zasady gry

Polecane artykuły
HistoriaŚwiat wokół nas

Czym jest Mossad?

Mimo stosunkowo krótkiej historii Mossad to jedna z najlepszych i najskuteczniejszych…
HistoriaŚwiat wokół nas

Czym jest Hamas? Historia organizacji

Hamas w tłumaczeniu z języka arabskiego dosłownie oznacza „zapał” lub „entuzjazm”….
Relacje społeczne

Podwójne standardy – jak nie być hipokrytą?

Podwójne standardy są domeną wielu osób. Oznacza to, że w stosunku…