Ćwiczenia oddechowe na stres nie wymagają szczególnego przygotowania. Możesz wykonać je właściwie wszędzie. Świetnie, jeśli zaczniesz praktykować oddech relaksacyjny i połączysz go z medytacją. Czasami jednak wystarczy kilka świadomych wdechów i wydechów.
Oddychanie relaksacyjne znane jest od dawna. Szczególnie w kulturze Wschodu doceniającej znaczenie medytacji, oddech to podstawa przywracania równowagi.
Czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zwalczyć stres?
Oddech relaksacyjny, świadomie prowadzony, oddychanie przeponą z głębokimi wdechami i wydechami – to wszystko może pomóc ci opanować stres przed ważnym wystąpieniem, egzaminem, klasówką, spotkaniem z rodzicami drugiej połówki. Oddech ma ogromny wpływ na zdrowie i nastrój, to lek na skołatane nerwy i źródło energii. Rytm oddechu zmienia się pod wpływem myśli i emocji. Panując nad nim, możemy także zapanować nad nastrojem. Zamiast ciężkiego oddechu postaw na głęboki, pełny, świadomy. Szybko zobaczysz różnicę.
Oddychanie relaksacyjne – jak działa?
Techniki oddychania relaksacyjnego mogą pomóc w poprawie jakości życia. Oddychając świadomie, nie tylko lepiej radzimy sobie ze stresem, ale mamy także więcej energii (organizm jest lepiej dotleniony). Podstawą oddychania relaksacyjnego jest oddech torem brzusznym. Oddychanie przeponowe jest najbardziej naturalne.
- Usiądź lub połóż się na ziemi, przymknij oczy.
- Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami.
- Przy wdechu unoś brzuch do góry (pomoże ci w tym przepona i mięśnie brzucha).
- Zatrzymaj oddech i policz do pięciu.
- Przy wydechu rozluźnij barki, tułów i brzuch, zassij pępek.
Takie oddychanie możesz połączyć z medytacją.
Ćwiczenia oddechowe na stres
Stres można opanować za pomocą ćwiczeń oddechowych. Im wolniejszy jest twój oddech, tym spokojniejsze są twoje myśli. Kiedy chcesz opanować stres:
- stań za krzesłem w lekkim rozkroku, ręce oprzyj na oparciu: wdech nosem, półprzysiad, długi wydech ustami;
- przyjmij pozycję za krzesłem: wdech, przy wydechu skręć tułów i lewą rękę w lewą stronę, powtórz ze zmianą kierunku;
- usiądź w siadzie skrzyżnym, najlepiej na poduszce lub włóż ręce pod pośladki. Wyprostuj plecy. Zrób wdech nosem i wydech ustami. Powtórz 3 razy.
Fot. Adobe Stock
